الرئيسية / رجيم / التخلص من دهون البطن والخصر 

التخلص من دهون البطن والخصر 

التخلص من دهون البطن والخصر

ولكي يتمكن الشخص من التخلص من دهون البطن والخصر يجب أولاً معرفة ما هي السمنة الموضوعية؟ هي تراكم للدهون في منطقة معينة سببها الرئيسي الأكل زيادة عن حاجة الشخص. فكل السعرات الحرارية التي يأخذها الشخص زيادة عن حاجة الجسم، سوف يخزنها في صورة دهون(حتى لو فاكهة).

و الكرش: عبارة عن ترهل عضلي ناتج عن زيادة في عدد الخلايا الدهنية، فالجلد عبارة عن كولاجين، والجلد لن يتحمل لفترة طويلة الدهون المتراكمة عليه لذا سوف يضعف ويحدث يترهل، يظهر في صورة الكرش.

محيط البطن المثالي للرجال وللنساء

للنساء:
محيط الخصر المثالي للسيدة: أقل من 80 سم
الخطر العالي:يكون من 80إلى 88سم
الخطر العالي جدا: يكون أكثر من 88 سم

للرجال:
محيط الخصر المثالي للرجل: يكون أقل من 94 سم
خطر عالي: يكون من 94إلى 102 سم
خطر عالي جدا: أكثر من 102سم

إذا كان محيط الخصر في الرجال أكثر من 102سم، وفي النساء أكثر من 88سم، نكون عرضه لمشاكل كثيرة، ويجب التخلص من تلك الدهون، وخاصة الدهون الموجوده في منطقة الخصر، لأن هذه الخلاية الدهنية ليست طبيعيه وقد تؤدي إلى أمراض فيما بعد.

كيف تتخلصين من الكرش نهائيا ؟

  1. إتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون الزائدة.
  2. الابتعاد عن المقلي، والمشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، والحلويات، و الوجبات السريعة، لإحتوائة على سعرات حرارية عالية، والبطن فيها خلايا دهنية أعلى لذا فالدهون تحب أن تتخزن في تلك المناطق من الجسم.
  3. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم والزبدة والسمن .والقشطة والكريما، مما يساعدك في التخلص من دهون البطن والخصر بشكل سريع.
  4. الحمية يجب معها اداء الرياضة الخفيفة، كالمشي على جهاز السير( التريدميل)وعمل تمارين خفيفة للكرش بيقوي العضلات ويشد الكرش.
  5. لبس حزام البطن بانتظام.
  6. وجبة العشا يجب أن تكون قبل النوم بأربع ساعات.
  7. للسيدات لا تختاري الولادة القيصرية، للتخلص من ألم الولادة الطبيعية، هذا إن كان في إمكانية للولادة طبيعياً. حتى تتجنبي ضعف عضلة البطن. مما يؤدي لتراكم الدهون بها.
  8. للسيدات بعد كل ولادة، يجب عمل رجيم وتمارين رياضية للتخلص من دهون البطن والخصر ( الكرش) قبل ما تفكري تحملي ثانية.
  9. الحصول على النوم الكافي يومياً، حتى لا يحدث خلل في عمليات الأيض ينتج عنه زيادة الوزن وتراكم الدهون.
  10. شرب الماء بكميّاتٍ كبيرة، حيث إنّه يُساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الطعام.
[اقرأ: رجيم دوكان]

التخلص من دهون البطن بالاعشاب

  • شرب الجنزبيل(الزنجبيل) والقرفة، أو اضافتها كتوابل إلى الطعام دائماً بشكل معتدل، وشرب والشاي الاخضر؛ ترفع من معدلات حرق الدهون، مما يساعد في خسارة الوزن وتنظيف الجسم من السموم.

السؤال هنا: هل هذه المشروبات يكفي في الاعتماد عليه فقط في التخسيس و التخلص من دهون البطن والخصر ؟

  • في دراسة في الولايات المتحدة الامريكية على 21 فرد واعطوهم 8 باكت شاي في اليوم وقاسوا لهم معدلات الحرق بعد الشرب يزيد ما قيمته 67 ما يعادل 6  ونصف جرام دهن، الشاي الاخضر مثل الاسمر يحتوي على نسبة من الكافيين الباكت الوحد به تقريباً 50 مل جرام كافيين، و8 باكت تحتوي على 400 مل جرام  والشخص البالغ لا يجب أن يأخذ في اليوم أكثر من 200 ملى جرام كافيين في اليوم. فالشرب المفرط للشاي سواء الاخضر أو الاسمر فيه ضرر على صحة الانسان. والمعدل الامن هو شُرب أقل من 4 باكت أو أكواب في اليوم  بدون سكر أو سكر دايت ويساعد في تحسن معدلات الحرق. ولا يؤخذ على معدة فارغة.
[اقرأ: طرق حرق دهون البطن والخصر]

فحتى تتمكن من التخلص من دهون البطن والخصر لا تعتمد فقط على المشروبات أو الطعام، ولكن يجب الاستعانة بالحمية والرياضة معها.

عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *